La sérotonine
La sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, est la clé du bien-être.
Elle module la communication entre les neurones et participe à la régulation de l’humeur, de l’anxiété, des comportements et de l’appétit. Elle est présente à la fois dans le cerveau, dans le sang, les intestins et les tissus conjonctifs du corps. Son action se fait principalement dans le système nerveux central, où sont induites certaines actions, l’humeur et les émotions. Elle peut donc être impliquée dans la souffrance morale, la dépression mais aussi le sommeil, les troubles sexuels et les pulsions alimentaires. C’est pour cela qu’on appelle la sérotonine, « l’hormone du bonheur ».
Comment booster la sérotonine
Pour se sentir positif, il est important de trouver son équilibre dans plusieurs domaines : l’alimentation, le sport, le sommeil mais aussi avoir une attitude positive. Ce sont des éléments essentiels. La sérotonine est également une composante clé. C’est pourquoi il faut stimuler sa production.
Voyons quelles astuces existent pour solliciter son organisme afin qu’il produise la quantité nécessaire de sérotonine et ainsi améliorer votre humeur, votre sommeil, mémoire, appétit ou désir sexuel…
L'alimentation
Pour commencer, il est important de consommer du tryptophane. Ses principales actions se concentrent au niveau du système nerveux central, tout particulièrement du cerveau, où il est utilisé pour synthétiser des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la mélatonine.
On le retrouve dans les aliments protéinés comme la viande, le poisson, les crustacés, les oeufs, le fromage, mais également dans les céréales, les légumineuses et les graines & oléagineux.
S’alimenter correctement en glucides est également essentiel (fruits, légumes, pain, pâtes à base de céréales complètes, etc) car le tryptophane a besoin d’énergie, c’est-à-dire de glucides, afin d’atteindre le cerveau correctement. Il pourra alors fabriquer le taux de sérotonine qui est nécessaire à notre bonheur. N’hésitez pas à apporter constamment de l’énergie à votre corps, cela équilibrera votre humeur tout au long de la journée.
Quelques compléments alimentaires peuvent également s’avérer utiles.
Méditer
La méditation est une technique bénéfique pour notre santé mentale et elle aide également à augmenter le niveau de sérotonine dans notre organisme et donc booster notre bonne humeur.
Mais également...
Les massages, bien connus pour aider à nous déstresser, contribuent aussi à augmenter la sérotonine et la dopamine. S’hydrater suffisamment, pratiquer une activité physique et s’exposer à la lumière du jour constituent des astuces pour stimuler notre sérotonine et avoir une bonne santé physique et mentale.
Alors si vous avez une baisse de moral, faites-en sorte d’appliquer ces quelques gestes. Cela aidera votre corps à produire assez de sérotonine pour vous redonner le sourire !
